प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का नियमित सेवन? डॉक्टर बताते हैं कि ये आपके हृदय को कैसे प्रभावित करते हैं, चिंता बढ़ाते हैं और नींद बिगाड़ते हैं.
यदि आप वर्कआउट से पहले एनर्जी बूस्ट के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहते हैं, तो आपको यह जानना जरूरी है कि ये आपकी समग्र सेहत पर क्या असर डालते हैं।
वर्कआउट से पहले मिलने वाला वह जबरदस्त एनर्जी बूस्ट आपको अजेय महसूस करा सकता है – मजबूत, तेज और कभी न थकने वाला। लेकिन इस उत्तेजना के पीछे, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स आपके शरीर पर चुपचाप असर डाल सकते हैं। हृदय और किडनी पर दबाव डालने से लेकर चिंता पैदा करने और नींद में खलल डालने तक, ये परफॉर्मेंस बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स नियमित या अधिक मात्रा में इस्तेमाल करने पर छिपे स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।
डॉ. कुणाल सूद, एक एनेस्थीसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन फिजिशियन, नियमित प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के उपयोग से समग्र स्वास्थ्य पर पड़ने वाले संभावित नकारात्मक प्रभावों को समझाते हैं। 13 दिसंबर को इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में, डॉक्टर बताते हैं कि ये सप्लीमेंट्स हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, किडनी पर दबाव डालते हैं, नींद बिगाड़ते हैं और चिंता को ट्रिगर करते हैं।
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प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की संरचना
डॉ. सूद के अनुसार, ज्यादातर प्री-वर्कआउट फॉर्मूले में सिंथेटिक स्टिमुलेंट्स भरे होते हैं जो परफॉर्मेंस बढ़ाने के लिए डिजाइन किए जाते हैं – लेकिन ये सामान्य हृदय कार्य को भी बाधित कर सकते हैं। वे कहते हैं, “ज्यादातर फॉर्मूले में 150-300 मिलीग्राम कैफीन, सिनेफ्राइन या योहिम्बाइन, नाइट्रिक-ऑक्साइड बूस्टर्स, बीटा-एलानाइन और अमीनो एसिड्स का मिश्रण होता है। रिव्यूज दिखाते हैं कि ये परफॉर्मेंस बढ़ा सकते हैं लेकिन स्टिमुलेंट की मात्रा के आधार पर हृदय कार्य को बदल भी सकते हैं।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के स्वास्थ्य पर प्रभाव
हृदय गति और ब्लड प्रेशर में अचानक उछाल
उच्च मात्रा वाले स्टिमुलेंट्स युक्त प्री-वर्कआउट मिश्रण ब्लड प्रेशर और हृदय गति को अचानक बढ़ा सकते हैं। डॉ. सूद कहते हैं, “एक ट्रायल में दिखाया गया कि एक या दो स्कूप लेने के बाद प्लेसिबो की तुलना में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी अधिक बढ़ गया। केस रिव्यूज में सिनेफ्राइन युक्त प्री-वर्कआउट्स से जुड़े इस्केमिया, अरिदमिया और स्ट्रोक के मामले बताए गए हैं।
चिंता को ट्रिगर करना
उच्च खुराक का कैफीन चिंता पैदा कर सकता है, जैसा कि डॉक्टर नोट करते हैं – और यह प्रभाव पूरी तरह खुराक पर निर्भर करता है। वे विस्तार से बताते हैं, “मेटा-एनालिसिस डेटा दिखाते हैं कि मध्यम सेवन पर भी चिंता बढ़ सकती है और लगभग 400 मिलीग्राम से ऊपर यह काफी महत्वपूर्ण हो जाती है। कुछ प्री-वर्कआउट स्कूप्स में पहले से ही 250-300 मिलीग्राम कैफीन होता है, और कई यूजर्स दो स्कूप लेते हैं या कॉफी के साथ मिलाते हैं, जिससे चिंता ट्रिगर करने वाली सीमा आसानी से पार हो जाती है।
नींद में बाधा
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में मौजूद उच्च खुराक के स्टिमुलेंट्स नींद की पैटर्न और गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं। डॉ. सूद कहते हैं, “कैफीन कुल नींद के समय को कम कर देता है (लगभग 45 मिनट तक), नींद की दक्षता घटाता है और नींद शुरू होने में देरी करता है। मॉडलिंग दिखाती है कि एक सामान्य प्री-वर्कआउट (लगभग 217 मिलीग्राम कैफीन) को बिस्तर पर जाने से 13 घंटे पहले लेना चाहिए ताकि नींद में कोई बड़ा नुकसान न हो। उच्च खुराक गहरी नींद को 8-12 घंटे बाद भी कम कर देती है।
अधिक उपयोग से किडनी पर दबाव
डॉक्टर जोर देकर कहते हैं कि सामान्य खुराक आमतौर पर सुरक्षित होती है और सहन की जा सकती है, लेकिन अत्यधिक उपयोग किडनी पर खतरनाक दबाव डाल सकता है। वे बताते हैं, “केस रिपोर्ट्स में भारी प्री-वर्कआउट या केंद्रित कैफीन के दुरुपयोग के बाद गंभीर रैब्डोमायोलिसिस, मेटाबॉलिक एसिडोसिस और किडनी इंजरी के मामले दर्ज किए गए हैं।
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